O que são adaptógenos e eles realmente ajudam você?

Passe pelas fileiras de bebidas refrigeradas em seu supermercado habitual, loja de esquina, bodega ou mercearia artesanal, e você encontrará muito mais do que as ofertas usuais de selfers e refrigerantes.

Nunca houve uma gama mais abundante de bebidas não alcoólicas enlatadas disponíveis, e muitas delas são promovidas como sendo bem diferentes de seus colegas açucarados de refrigerante. Em vez disso, a nova onda de latas de cor pastel e lindamente projetadas destaca os ingredientes focados na saúde contidos em cada um, como CBD, magnésio, prebióticos ou probióticos, e talvez mais comumente: adaptógenos.

Eu mantenho algumas bebidas não alcoólicas na minha geladeira regularmente. Eu não amo bebidas doces, e elas tendem a se inclinar para o lado torto, herbal e amargo, que é o que eu gosto. No entanto, para a grande maioria dos meus favoritos, incluindo marcas como De SoiAssim, Brēze Recessoa embalagem proclama orgulhosamente que a bebida contém adaptógenos ou é rica em adaptogen.

Eu bebo principalmente esses produtos para o seu sabor – simplesmente os acho deliciosos – mas muitos outros se voltam para eles em partes iguais para o sabor e os potenciais benefícios à saúde dos ingredientes que eles contêm. Suspeito que muitos consumidores que gostem dessas bebidas, incluindo aqueles que as compram por suas reivindicações de saúde, compartilham as mesmas perguntas que eu, ou pelo menos alguma incerteza, sobre o que são adaptógenos e se podem realmente beneficiá -lo.

O que são adaptógenos?

Em termos simples, os adaptógenos são raízes, ervas, outras plantas e fungos que ajudam seu corpo a lidar com o estresse. Rachel GarganoMS, RD, CSSD, CBS e o chefe de nutricionista registrado em Viva, Fornece uma explicação mais detalhada, dizendo a comida e vinho “os adaptógenos são plantas que ajudam o corpo a lidar melhor com estressores internos e externos, como fadiga, ansiedade e até resposta imune.”

Tanto Gargano quanto o Clínica de Cleveland Observe que um ingrediente deve atender a três critérios para se qualificar como um adaptógeno: primeiro, ele não pode prejudicá -lo ou ser tóxico quando tomado em doses normais. Segundo, ele deve ajudar seu corpo a se adaptar ao estresse. Finalmente, um adaptogen deve ajudar seu corpo a retornar ao seu funcionamento normal (um equilíbrio também chamado homeostase) depois de experimentar o estresse.

Existem muitos adaptógenos por aí, mas alguns exemplos comuns incluem Ashwagandha, Ginseng, Reishi, Rhodiola, gengibre, raiz de alcaçuz e maca. Embora as bebidas com esses ingredientes possam ser novas no corredor de bebidas em seu supermercado, os adaptógenos estão disponíveis nas seções de suplementos de supermercados e farmácias há algum tempo e foram usadas em medicina tradicional Em todo o mundo, por milhares de anos, desempenhando um papel essencial em sistemas médicos como Ayurveda, TCM (Medicina Tradicional Chinesa) e Sowa Rigpa (Medicina Tibetana).

É crucial notar que os adaptógenos não são regulados pelo FDA. Portanto, se você está procurando ingredientes que são genuinamente reconhecidos como adaptógenos e atendam aos critérios descritos acima, é melhor procurar itens que você reconhece e que são amplamente considerados e pesquisados ​​como adaptógenos.

Os adaptógenos realmente funcionam?

Tenho excelentes notícias: a pesquisa sugere que os adaptógenos provavelmente ajudam no estresse e também podem ajudar questões relacionadas, como dificuldade em dormir ou comprometimento cognitivo.

A função principal da maneira como os adaptógenos é influenciar seu eixo hipotalâmico-hipófise-adrenal (HPA), um sistema neuroendócrino essencial para ajudar seu corpo a lidar com o estresse. O eixo HPA libera hormônios como cortisol e adrenalina em tempos de angústia, e os adaptógenos podem ajudar a regular sua resposta.

Vários estudos mostraram que os adaptógenos ajudam o corpo a gerenciar e responder ao estresse. Um análise Publicado em 2010 na revista Pharmaceuticals revisada por pares, conclui que os adaptógenos podem “reduzir os deficiências e distúrbios induzidos por estresse relacionados à função do estresse (neuro-endócrino e imune)”.

Outra análise de 2021 publicada no diário revisado por pares Nutrientes descobriram que “os adaptógenos naturais têm a capacidade de aumentar a resistência do corpo às mudanças de estresse causadas por diferentes tipos de estressores” e que eles poderiam ajudar a tratar a fadiga crônica e o comprometimento cognitivo também.

Mais pesquisas são necessárias, mas a ciência realizada até agora confirma que os adaptógenos podem ajudá -lo a gerenciar o estresse e possivelmente fazer ainda mais. Independentemente disso, Gargano enfatiza que “a primeira coisa a ter em mente é que o termo adaptógeno se refere a toda a planta e como ela funciona, em vez de qualquer produto químico específico dentro dessa planta. Os compostos dentro dos adaptógenos geralmente precisam trabalhar sinergicamente para fornecer os benefícios que vemos nos estudos”.

Com que tipo de adaptógenos você deve começar?

Dois dos adaptógenos mais comuns – Ashwagandha e Rhodiola Rosea – também têm maiores corpos de pesquisa apoiando sua eficácia. Estudos de 2021 e 2022 concluiu que Ashwagandha foi eficaz para ajudar os sujeitos a gerenciar ou responder ao estresse. De acordo com a pesquisa de 2008Rhodiola Rosea pode diminuir a resposta do cortisol do corpo ao estresse e até melhorar a função cognitiva quando estiver cansado.

Estes são apenas dois exemplos de adaptógenos que foram pesquisados ​​mais de perto, e não implica que outros ingredientes sejam menos eficazes. “Muitos adaptógenos que se tornam populares hoje são usados ​​há séculos como medicina tradicional, incluindo Panax Ginseng, Bacopa, Reishi Cogumelo, Astragalus e Eleuthero”, diz Gargano. “Embora haja mais trabalho a ser feito para provar sua segurança e eficácia, é emocionante ver pesquisas começando a destacar como essas ervas podem contribuir para a nossa saúde”.

Como as bandas de bebidas estão usando o AdaptoGens?

Entrei em contato com uma das minhas marcas favoritas de bebidas não alcoólicas, Brēz, para saber mais sobre como e por que ele incorpora adaptógenos em seus produtos. Para começar, o fundador e CEO Aaron Nosbisch explica que: “os consumidores estão cada vez mais buscando bebidas funcionais que oferecem mais do que apenas refresco – eles querem bebidas que oferecem benefícios tangíveis de bem -estar”.

Para ver exatamente quais adaptógenos são usados ​​em uma bebida, você normalmente precisa olhar para a lista de ingredientes. Dois dos mais comuns listados são os cogumelos de Reishi e Lion. Algumas pesquisas sugere que Reishi pode ajudar seu sistema imunológico. E Nosbisch observa que a Brēz utiliza a crina de Lion em suas bebidas porque “foi vinculada à memória aprimorada, foco aprimorado e regulação do humor. A pesquisa sugere que também pode apoiar a regeneração nervosa e a saúde geral do cérebro.

Se você está procurando conselhos sobre quais adaptógenos tentar e se eles são adequados para você, consultar seu provedor de saúde é sempre a melhor opção. No entanto, se você está simplesmente navegando no corredor da bebida, também pode confiar em tentativa e erro para descobrir quais bebidas fazem você se sentir o seu melhor.