As caminhadas de peido são a maneira mais fácil de apoiar sua saúde

Quando se trata de tendências de saúde, trata-se de eliminar o bem do que não é tão bom. “Fart Walks” são a mais recente mania a se tornar viral, mas desta vez, é por um bom motivo: o hábito simples pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

O termo “peido de caminhada” foi cunhado por Mairlyn Smithautor de Paz, amor e fibrae refere-se a uma caminhada pós-refeição, onde você pode liberar o gás pacificamente. “O objetivo de uma caminhada é estimular seu trato digestivo depois de comer, para que você possa passar a gás e ter um adorável resto da noite, mas também tem benefícios maravilhosos para sua saúde geral, pois apoia a regulação do açúcar no sangue e pode diminuir o risco de diabetes tipo 2”, disse Smith à Food & Wine. “As pessoas subestimam o poder de uma curta caminhada, mas são as pequenas coisas que você faz diariamente, como o peido, que pode ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo”.

Intrigante, certo? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre caminhadas de peido – além de como isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

Como fazer uma caminhada

Como você pode imaginar, Smith diz que não há uma maneira certa ou errada de dar uma caminhada. Em vez disso, trata -se de desfrutar de um passeio de lazer em um ritmo moderado logo depois de terminar de comer. Não há necessidade de correr da mesa; No entanto, é melhor caminhar dentro de 30 minutos da sua última mordida, já que é quando o açúcar no sangue geralmente começa a subir.

Em termos de duração, uma caminhada com duração de 10 a 15 minutos após uma refeição é suficiente para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e liberar gás, diz Ali ChappellPhD, RD, nutricionista registrado, especialista em endocrinologia reprodutiva e fundador da Lilli Health.

Como uma caminhada de peido ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue?

Primer rápido: o açúcar no sangue refere -se à quantidade de glicose (também conhecida como açúcar) que circula na corrente sanguínea, diz Meghan Garcia-WebbMD, médico triplo certificado pela placa e fundador da Weight Medicine Md. “O açúcar no sangue é como obtemos energia de nossos alimentos para nossos tecidos; portanto, quando comemos uma refeição, nosso corpo quebra a comida em componentes utilizáveis, e uma parte significativa é dividida em glicose”, explica ela. “A glicose então viaja pelo corpo e a insulina (o hormônio que mantém a glicose sob controle) permite que ele entre em tecidos e órgãos onde pode ser usado para energia.”

A glicose vem principalmente dos carboidratos que você come (como batatas, arroz e frutas); portanto, quando você caminha após uma refeição, seus músculos puxam essencialmente essa glicose para fora da corrente sanguínea e a utilizam como energia, diz Vandana ShethRDN, nutricionista registrada e especialista em diabetes.

“Quando você se move depois de comer, seus músculos agem como esponjas, absorvendo a glicose extra para obter energia, em vez de permitir que a glicose acelere no seu sangue”, explica ela.

Então, caminhando antes Uma refeição também suporta açúcar no sangue? Você apostou – de uma maneira um pouco diferente. “Uma caminhada pré-refeição prima seus músculos para melhor lidar com a glicose recebida, levando a picos pós-refeição potencialmente menores”, diz Sheth.

Benefícios adicionais de caminhada de peido

Andar após uma refeição definitivamente vale o seu tempo. Aqui está uma olhada mais de perto os benefícios adicionais de um passeio pós-refeição:

Reduz o risco de diabetes tipo 2

Caminhadas consistentes após as refeições podem melhorar a sensibilidade à insulina (Quão bem as células do seu corpo respondem à insulina) e impedem picos de açúcar no sangue, que são dois fatores que contribuem no desenvolvimento de diabetes tipo 2, diz Sheth.

Melhora a digestão

O movimento da luz após uma refeição faz com que seu intestino se move, ajudando a diminuir o inchaço e o desconforto, diz Sheth. Pesquisar Também sugere que a caminhada leve faz com que seu estômago e intestinos se contraam, empurrando alimentos e resíduos através do trato digestivo com mais eficiência.

Apóia a saúde do coração

Segundo Sheth, caminhar após uma refeição pode diminuir as gorduras do sangue pós-refeição e manter a pressão arterial em um alcance mais saudável, apoiando um coração forte. O excesso de picos de açúcar no sangue também aumenta o risco de danos aos seus vasos sanguíneos, portanto o controle glicêmico é benéfico para a saúde cardiovascular geral e reduzindo o risco de doença cardiovascularGarcia-Webb diz.

Aumenta o humor

Os lançamentos de exercícios parecem-bons hormônios, ajudando você a combater a queda pós-refeição, diz Sheth. Adicionalmente, pesquisar Indica que a caminhada reduz os níveis de cortisol, o que ajuda a minimizar o estresse e promover o bem-estar geral.

Outras maneiras de gerenciar níveis de açúcar no sangue

Você pode não pensar em açúcar no sangue diariamente, mas qualquer pessoa com pré-diabetes, diabetes, doenças cardiovasculares ou um histórico familiar de qualquer um deve estar atento ao controle de açúcar no sangue, diz Garcia-Webb.

Além disso, à medida que você envelhece (normalmente mais de 40), os níveis de insulina tendem a aumentar naturalmente, em parte devido a mudanças hormonais como estrogênio em declínio e testosterona, o que pode levar a níveis mais altos de insulina, diz Chappell.

O fígado também se torna menos eficiente na limpeza da insulina do seu sangue com a idade e, com o tempo, isso pode resultar em níveis mais altos de insulina e no desenvolvimento da resistência à insulina, explica ela. Consequentemente, é especialmente benéfico tomar medidas proativas para melhor apoiar o açúcar no sangue.

Juntamente com caminhadas regulares, os seguintes hábitos de estilo de vida apoiam a regulamentação saudável do açúcar no sangue:

Até sua ingestão de fibras

A fibra é fundamental para o controle do açúcar no sangue, pois diminui a digestão e a absorção da glicose, limitando os possíveis picos em potencial, diz Sheth. “Comer alimentos ricos em fibras primeiro (pense em iniciantes vegetarianos) pode absorver picos de açúcar no sangue, definindo o ritmo de tudo o que se segue.”

Incorporar treinamento de resistência

Junto com caminhadas diárias, Sheth enfatiza a importância de incluir pelo menos Dois dias de treinamento de resistência a cada semana. Isso ocorre porque o treinamento de força constrói massa muscular e o aumento do músculo ajuda o corpo a usar glicose com mais eficiência, impedindo picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, De acordo com a UCLA Health.

Honra o sono

O sono afeta hormônios como cortisol e sensibilidade à insulinaque desempenham um papel crucial na regulação do açúcar no sangue. Portanto, o sono insuficiente pode levar a altos níveis de açúcar no sangue; Portanto, é crucial obter pelo menos sete a nove horas de Shuteye por uma noite, diz Sheth.

Reduzir o estresse

Quando estressado, o corpo entra no modo de luta ou fuga, que libera hormônios como cortisol e adrenalina. Pesquisar Mostra que esses hormônios podem aumentar o açúcar no sangue para fornecer um aumento de energia para o corpo enfrentar ou escapar de um estressor. É mais fácil dizer do que fazer, mas técnicas como atenção plena, meditação e diário podem ajudar a manter o estresse afastado.

Renove sua dieta

O controle de açúcar no sangue não é apenas sobre níveis de glicose; É também sobre níveis de insulina. “A redução dos níveis de insulina começa com a priorização de alimentos que não aumentam a insulina (como proteínas magras, vegetais não amamentados e gorduras saudáveis) e limitando aqueles que fazem (como bebidas açucaradas, pão branco e lanches processados)”, diz Chappell. “Eu chamo isso de um ‘estilo de vida baixo de insulina’ e, na minha experiência, focar em manter os níveis de insulina baixo é o segredo do controle de glicose a longo prazo e da saúde metabólica”.