Você pode nadar depois de comer?

Existem alguns pontos em comum nas experiências de natação na infância nos Estados Unidos com os quais eu me arriscaria a adivinhar que você pode estar familiarizado. Você já jogou Marco Polo? Talvez você andasse de macarrão com piscina de espuma com seus amigos? Você bebeu Capri Suns e lanche em Cheetos sopra ao redor do perímetro da água como eu?

Mesmo que nenhum dos anéis acima seja verdadeiro para você, tenho quase certeza de que você já ouviu falar da sabedoria da piscina amplamente aceita que muitos pais compartilham com seus filhos: não nade por pelo menos 30 minutos (ou às vezes uma hora, dependendo de qual adulto você está perguntando) depois de comer.

Ouvi esse velho ditado ao longo da minha infância e, como muitos outros, há muito aceitei isso como verdadeiro. Mas quando você reflete sobre esse “fato” por um minuto ou dois, levanta a questão: Por que Você não pode nadar por pelo menos 30 minutos depois de comer? Em um episódio recente do podcast Sciencestuffo anfitrião e ex -robotico Jorge Cham leva os ouvintes em um profundo mergulho nesse possível mito, explorando o que isso significa exatamente, se houver algum grau de verdade e se podemos começar a comer mais lanches antes de pular na piscina.

De onde veio esse mito?

Até a fonte dessa sabedoria antiga está um pouco envolta em mistério. Cham explica que nem ele nem ninguém consultou poderia definitivamente determinar onde a recomendação de esperar 30 minutos antes da natação se originou. No entanto, a primeira menção documentada a esse conselho que ele pode encontrar vem de uma fonte um tanto inesperada: o manual original de escoteiros de 1908, Escotismo para meninos Por Robert Baden-Powell.

Este livro – que era muito popular no início do século XX – oferece uma ampla gama de conselhos, desde habilidades práticas, como usar uma bússola para a sabedoria que não suporta, como previsões climáticas como “um pôr do sol amarelo significa vento”.

O último não é surpreendente, considerando que este é um texto de mais de cem anos atrás. No entanto, escondido em suas páginas é um conselho que ainda está repassado hoje: “Nunca tome banho em águas profundas logo após uma refeição, é muito provável que cause cãibras, o que dobra você e, assim, você se afoga”. E é aqui que começa o mito de 30 minutos-pelo menos até onde sabemos.

Nadar depois de comer é perigoso?

Como o idioma neste manual de escoteiros de arquivo indica, a “regra” que você não deve nadar por pelo menos 30 minutos após a ingestão surge do medo de que isso possa levar a uma cãibra severa o suficiente para causar afogamento.

Para determinar se essa preocupação é justificada, Cham consulta uma fonte ideal: Dr. Matthew Badgettum médico especializado em medicina interna e cuidados primários pediátricos na clínica de Cleveland, que também era um nadador competitivo no ensino médio. (Badgett também falou sobre a relação entre nadar e comer antes.)

Para começar, Badgett destaca a contradição em pais aconselhando os filhos a comer logo antes de nadar, enquanto simultaneamente os incentivam a comer e beber antes de outras atividades – como o futebol – para evitar cólicas.

Recordando sua própria infância, ele diz: “Eu sempre tive um barômetro forte para a hipocrisia, mas sempre pensei que essa regra realmente não fazia sentido para mim”. Ele também observa que “eu poderia dizer fisicamente a diferença se tivesse dois pedaços de torrada e depois fui e nadou uma hora às 5:30, 6 da manhã no ensino médio, versus se eu não o comia, estaria arrastando”.

No geral, o médico enfatiza que, para atividades extenuantes, como ciclismo e corrida, você precisa de calorias para alimentar seu corpo; Isso também se aplica à natação competitiva.

Embora a maioria das pessoas não esteja se exercitando vigorosamente enquanto nada em uma piscina, Badgett explica que, durante seu treinamento pediátrico, ele nunca aprendeu nada indicando se você deveria ou não comer antes de nadar em nenhum cenário. Ele também nunca teve um pai que se aproximou dele com um problema causado pelo filho comendo logo após nadar.

Além da experiência de Badgett como médico e seu argumento lógico contra a regra arcaica contra comer e nadar, Cham também examina evidências científicas publicadas confirmando que não há nada com que se preocupar.

Em 2011, o Comitê Consultivo Científico da Cruz Vermelha Americana (SAC) publicou uma revisão abrangente dos estudos existentes sobre os efeitos da alimentação antes de nadar. Em última análise, concluiu que “as informações atualmente disponíveis sugerem que comer antes de nadar não é um risco contribuinte de afogamento e pode ser descartado como um mito”.

Ainda mais importante, a Cruz Vermelha Americana publicou orientação tão recentemente quanto 2024 Afirmar que “nadar dentro de uma hora depois de comer alimentos em nadadores adultos e adultos recreativos ou competitivos não aumenta o risco de se afogar”.

Nadar depois de comer pode fazer você se sentir doente?

Embora as evidências mostrem que não há perigo inerente ao nadar logo após comer, permanece a possibilidade de que isso possa causar náusea ou desconforto. De fato, Cham observa que vários estudos revisados ​​pelo SAC descobriram “que os nadadores que nadaram (em) trinta minutos ou menos relataram uma quantidade significativa de desconforto e náusea. Não foi uma boa experiência de natação para eles”.

Compreender por que isso ocorre requer uma breve lição de biologia. Dr. Stephen Ivesum professor associado de saúde e ciências fisiológicas humanas no Skidmore College, explica que, quando você está em repouso, seu coração bombeia a quantidade apropriada de sangue para todos os sistemas do seu corpo com base nas necessidades deles.

Isso inclui seu sistema digestivo e o Ives detalha que “seu cérebro está recebendo o que é necessário, o coração está conseguindo o que precisa, os músculos estão recebendo alguns, o intestino está conseguindo o que precisa”.

Quando você se exercita, sua produção cardíaca – a quantidade de sangue que seu coração bombeia por minuto – aumenta. Ao mesmo tempo, a prioridade do fluxo sanguíneo para diferentes sistemas corporais muda, pois certas áreas requerem nutrientes, energia e oxigênio do sangue enquanto você se exercita. “Há uma alta demanda por fluxo sanguíneo, para os nutrientes, para o oxigênio apoiar a produção de energia para que os músculos possam continuar fazendo suas coisas e contrair.

“Isso pode ter (o) custo de alguns dos outros órgãos. Portanto, em uma base percentual, o intestino deixa de obter talvez 25% do sangue que é bombeado pelo coração por minuto, talvez um por cento. Isso é cortado drasticamente”, explica Ives.

Isso significa que seu processo digestivo provavelmente será mais lento. Se você acabou de comer uma refeição muito grande e calórica – ou algo alto em gordura, o que pode ser mais difícil de digerir – pode ficar no estômago por mais tempo e causar desconforto. Você pode imaginar isso como uma sensação muito semelhante a se você correu uma corrida logo após uma grande refeição. Você pode fazer isso e ficar bem, mas seu estômago pode se sentir um pouco instável.

Mas o fluxo sanguíneo não é o único fator que contribui para uma possível digestão lenta durante a natação. Ives ressalta que o esvaziamento gástrico, o processo de alimento que se move do estômago para o intestino delgado, ocorre mais rapidamente quando você está de pé ou sentado na vertical em comparação com deitado. Quando você nada, você é tecnicamente horizontal, o que também pode levar a digestão e desconforto mais lentos.

Ives ressalta que uma causa comum de cólicas musculares é uma falta de eletrólitos, que podem ser obtidos de alimentos como bananas, espinafre, leite, picles de endro e muitos outros. Se já faz muito tempo que você consumiu uma boa fonte de eletrólitos, isso pode levar a cólicas enquanto nadava. Cham resume isso dizendo: “Parece que você não quer comer muito perto da natação, mas você quer comer algo de antemão em algum momento”, para garantir que você tenha combustível e eletrólitos.

O que isso significa para você?

De acordo com a orientação da Cruz Vermelha, você não precisa se preocupar com nenhum perigo sério ao comer dentro de 30 minutos após a natação. Como Ives conclui, “não é realmente uma questão de segurança. Eu diria que a subnutrição é provavelmente mais uma questão de segurança. É mais uma questão de conforto”.

Definitivamente, você pode nadar logo após comer, mas se você teve uma refeição grande, pode ser aconselhável esperar cerca de 30 minutos para evitar sentir enjoado. Se você só teve um lanche leve, provavelmente não precisa se preocupar, o que é uma ótima notícia para aqueles que amam lanches e natação.